Meditationsaufguss ist ein ruhiger Saunaaufguss, bei dem du mit geschlossenen Augen sanfte Wärme, Musik oder eine geführte Entspannung erlebst statt einer kräftigen Hitzewelle. Thermen bieten ihn auch unter Namen wie Entspannungsaufguss, Gedankenreise oder Audio-Meditation an.
So läuft es ab
Die Balitherme beschreibt ihren Meditationsaufguss so: Musik begleitet die Entspannung, du genießt mit geschlossenen Augen die sanfte Wärme, während dir mit einem Fächer warme Luft zugefächelt wird. Wie alle Aufgüsse dort ist er in mehrere Phasen gegliedert und dauert 8 bis 12 Minuten. Im Badeparadies Schwarzwald gibt es eine geführte auditive Meditation auf Deutsch bei etwa 75 Grad. Andere Formate verbinden die Wärme mit einer Gedankenreise, etwa durch einen duftenden Garten bis ans Meer. Gesprochen wird von den Gästen nicht, die Aufmerksamkeit liegt bei Atem, Duft und Wärme.
Unterschied zu anderen Aufgüssen
Ein klassischer Aufguss dauert laut Richtlinie des Deutschen Sauna-Bunds 6 bis 10 Minuten und lebt von der Hitzewelle. Beim Meditationsaufguss steht die Ruhe im Vordergrund. Laut Harvia passt der Saunameister Duft und Tempo jeweils dem Ziel an, etwa tiefer Entspannung oder Meditation. Der Klangaufguss ist eng verwandt, dort tragen Klangschalen den Ablauf. Ähnlich ruhig ist der dänische Saunagus, den du im Artikel Was ist Saunagus? kennenlernst.
Darauf achtest du
Komm pünktlich, denn ein späterer Einstieg stört die Ruhe. Handy und Uhr bleiben draußen, sie gehören laut Apotheken Umschau ohnehin nicht in die Kabine. Leg dich bequem hin oder setz dich aufrecht, so wie du am besten entspannst. Atme ruhig und lass die Gedanken kommen und gehen. Wenn es dir zu warm wird, verlässt du die Kabine leise, das ist jederzeit in Ordnung. Wer mehr über bewusstes Atmen in der Wärme wissen will, findet Techniken im Artikel Breathwork in der Sauna.
Häufige Fragen
Muss man meditieren können?
Nein. Beim geführten Meditationsaufguss sagen dir eine Stimme oder die Musik, worauf du achten kannst. Du musst nur zuhören und still sein.
Ist ein Meditationsaufguss für Saunaanfänger geeignet?
Oft ja, weil er ruhiger ist als ein klassischer Aufguss oder ein Showaufguss. Wie heiß es wird, hängt aber von der Kabine ab, im Badeparadies Schwarzwald sind es zum Beispiel etwa 75 Grad.
Verwandte Begriffe: Klangaufguss, Ruhephase und Showaufguss. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
