Nachschwitzen bezeichnet das Weiterschwitzen nach dem Saunagang, wenn du die Kabine schon verlassen hast und der Körper noch gespeicherte Wärme abgibt. Wie stark es ausfällt, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Es kann auch nach einer kalten Dusche wieder einsetzen, vor allem wenn du dich zu früh anziehst oder dick zudeckst.
Warum der Körper nachschwitzt
In der Sauna steigt die Körpertemperatur laut Rainer Brenke vom Deutschen Sauna-Bund um etwa 1 bis 1,5 Grad, die Haut erwärmt sich noch viel stärker. Diese Wärme ist nach dem Saunagang nicht sofort weg. Der Körper gibt sie weiter über die Haut ab, und dabei hilft der Schweiß. Kühlst du nur kurz an der Oberfläche ab, ist der Körper innen noch warm, und das Schwitzen setzt nach einer Weile wieder ein. Ein warmer Raum oder dicke Kleidung direkt nach dem Abkühlen verstärken das noch.
So vermeidest du das Nachschwitzen
Stiftung Warentest empfiehlt eine klare Reihenfolge: zuerst frische Luft für die Atemwege, dann kaltes Wasser, beginnend fern vom Herzen. Rainer Brenke rät, so lange abzukühlen, bis du das Wasser nicht mehr als kalt empfindest. Danach folgt ein warmes Fußbad. Laut Stiftung Warentest öffnet ein Fußbad bei etwa 40 Grad die Gefäße, überschüssige Wärme wird zur Haut transportiert und das Nachschwitzen gestoppt. Auch der Deutsche Sauna-Bund nennt das Fußbad als Mittel gegen das Nachschwitzen. Erst dann gehst du in die Ruhephase. Ausführlich: Abkühlen nach der Sauna.
Nach dem letzten Saunagang
Am lästigsten ist das Nachschwitzen nach dem letzten Gang, wenn du dich anziehen und nach Hause willst. Plane deshalb genug Zeit ein. Brenke empfiehlt, nach dem letzten Gang etwas länger zu ruhen als nach den anderen. Trink in dieser Zeit Wasser oder ungesüßten Tee, denn pro Saunagang verlierst du laut Apotheken Umschau etwa einen halben Liter Schweiß. Mehr dazu in Hydration und Elektrolyte.
Häufige Fragen
Ist Nachschwitzen schlimm?
Nein, es ist eine normale Reaktion und zeigt nur, dass dein Körper noch Wärme abgibt. Unangenehm ist es vor allem, wenn du dich schon angezogen hast.
Reicht eine kalte Dusche, um nicht nachzuschwitzen?
Oft nicht ganz. Nach Angaben von Stiftung Warentest stoppt vor allem das warme Fußbad nach dem Abkühlen das Nachschwitzen.
Verwandte Begriffe: Fußwärmebecken, Ruhephase, Schwallbrause und Kerntemperatur. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
