En kold øl efter den sidste saunatur hører for mange med, og i Finland er det ligefrem tradition. Samtidig hører man igen og igen, at alkohol og sauna er en farlig cocktail. Her kan du læse, hvad studier viser om alkohol og varme, hvad du skal mene om saunaøllen, og hvorfor også aftenen før spiller en rolle.
Det vigtigste kort fortalt
- Hvorfor alkohol og varme passer dårligt sammen
- Hvad studier viser om dødsfald i sauna
- Øl efter sauna: hvad er der om snakken
- Den finske tradition med saunaøl
- Alkohol aftenen før og restalkohol
- Du kan ikke svede tømmermænd ud
- Sådan gør du det sikkert
1. Hvorfor alkohol og varme passer dårligt sammen
I saunaen udvider blodkarrene sig, så kroppen kan komme af med varme. Alkohol gør det samme oveni. Tilsammen kan det sænke blodtrykket så meget, at det sortner for dine øjne, når du rejser dig. En oversigtsartikel i American Journal of Medicine fra 2001 konkluderer, at alkohol under saunabadet øger risikoen for lavt blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser og pludselig hjertedød. Dertil kommer hovedet: Internisten Wolfgang Wesiack, formand for den tyske sammenslutning af internmedicinere, har i avisen Berliner Zeitung peget på, at alkohol svækker evnen til at vurdere sig selv kritisk. Når du har fået lidt for meget, mærker du dårligere, hvornår det bliver for varmt, og bliver måske siddende for længe. Det er netop den blanding af et belastet kredsløb og manglende forsigtighed, der gør kombinationen risikabel.
2. Hvad studier viser om dødsfald i sauna
Dødsfald i sauna er sjældne. En finsk opgørelse i Journal of Forensic Sciences fra 2008 gennemgik årene 1990 til 2002 og nåede frem til under to dødsfald pr. 100.000 indbyggere om året, i et land med omkring to millioner saunaer. Men én ting stak ud: I halvdelen af tilfældene var de afdøde påvirket af alkohol. Forfatterne anbefaler derfor at drikke mindre og aldrig lade berusede personer være alene i saunaen. En opgørelse fra Sydkorea, offentliggjort i 2018 i tidsskriftet Forensic Science, Medicine and Pathology, tegner et lignende billede. Af 103 dødsfald i offentlige badehuse mellem 2008 og 2015 havde 78,6 procent alkohol i blodet, og 73,8 procent havde endda 0,8 promille eller mere. Tallene beviser ikke, at alkoholen var årsag til hvert enkelt dødsfald. Men mønsteret er tydeligt.
3. Øl efter sauna: hvad er der om snakken
Når du har svedt, er du tørstig, og øl består for det meste af vand. Så kan den vel erstatte tabet? Forskere fra Wageningen testede det i 2016 i Frontiers in Nutrition efter træning. Elleve mænd drak efter et let væsketab enten vand, en sportsdrik, alkoholfri øl eller øl med 2 eller 5 procent alkohol. Efter den almindelige øl skulle de tisse mere i den første time end efter sportsdrikken, men efter fem timer var forskellen væk. Ingen af drikkene erstattede tabet helt. For dig betyder det: Drik først vand eller te efter saunaen. Alkoholfri øl er et alternativ, hvis du kan lide smagen. En almindelig øl hører, hvis den skal være der, til sidst på saunadagen og ikke ind mellem saunaturene. Mere om, hvad du skal drikke, kan du læse i Væske og elektrolytter.
4. Den finske tradition med saunaøl
I Finland er saunaøllen fast forankret i kulturen. Den finske kulturarvsstyrelse Museovirasto beskriver øl i saunaen som typisk finsk i sin fortegnelse over levende kulturarv, og udtrykket saunaolut, altså saunaøl, er en klassiker deroppe. Samtidig tager finnerne risikoen alvorligt. Lasse Viinikka, læge og æresformand for Det Finske Saunaselskab, fortalte i 2015 til radio- og tv-stationen Yle, at snesevis af mennesker hvert år dør i sauna, og at over halvdelen af dem var stærkt berusede. Hans råd: Alkohol først efter saunaen, ikke før og ikke undervejs. Allerede i 1988 anslog forskere i Annals of Clinical Research, at alkohol i Finland hvert år bidrager til omkring 20 til 25 dødsfald i sauna. Traditionen lyder altså egentlig: først svede, så en øl, og med måde.
5. Alkohol aftenen før og restalkohol
Selv hvis du ikke drikker noget på selve saunadagen, kan aftenen før stadig spille ind. Kroppen forbrænder kun alkohol langsomt, hos voksne omkring 0,1 promille i timen, som det tyske institut Länger besser leben, et samarbejde mellem sygekassen BKK24 og Universität Bremen, forklarer. Har du drukket meget sent om aftenen, kan du sagtens have restalkohol i blodet næste morgen. Forskerne i Annals of Clinical Research påpegede desuden, at netop tømmermændsfasen er forbundet med hjerterytmeforstyrrelser, og at saunaen formentlig øger den risiko yderligere. De understregede dog, at der næsten ikke findes data om det. Badelægen Karl-Ludwig Resch nævner i det tyske sundhedsmagasin Apotheken Umschau alkohol aftenen før som en af de ting, der trækker dagsformen ned. Vores råd: Efter en lang aften er det bedre at udsætte saunadagen.
6. Du kan ikke svede tømmermænd ud
Idéen om at svede tømmermændene ud i saunaen lever i bedste velgående. Ifølge Cleveland Clinic er det dog leveren, der nedbryder omkring 90 procent af alkoholen. Kun resten forlader kroppen via nyrer, lunger og hud. Mere sved betyder altså ikke, at alkoholen forsvinder hurtigere. Samtidig er du efter en aften med alkohol ofte allerede lidt dehydreret, og sveden gør det kun værre. Hovedpine og svimmelhed bliver så snarere værre end bedre. Har du tømmermænd, er vand, noget salt at spise og søvn et bedre valg end en saunatur. Giv kroppen en dag, før du går ind i varmen igen. Hvorfor sved generelt ikke er nogen afgiftning, forklarer vi i Afgiftning gennem sved?
7. Sådan gør du det sikkert
Med et par enkle regler forbliver saunadagen afslappet:
- Ingen alkohol før og mellem saunaturene.
- Drik vand, te eller fortyndet saft i pauserne.
- Hvis du vil have en øl eller et glas vin, så først efter den sidste tur og efter et glas vand.
- Efter alkohol skal du ikke tilbage i saunaen, heller ikke til en kort tur.
- Lad aldrig nogen, der har drukket, være alene i saunaen.
- Lad være med spontant at fyre op i hjemmesaunaen efter en aften med gæster.
Tager du medicin, fx mod forhøjet blodtryk, så spørg på apoteket eller hos din læge, hvordan alkohol og varme passer sammen med den. Har du en hjertesygdom, gælder det helt særligt. Mere om det i Sauna og hjertet.
Ofte stillede spørgsmål
Må man drikke øl efter sauna?
Efter den sidste tur er der for raske voksne ikke meget, der taler imod en øl med måde. Drik vand først for at erstatte væsketabet, og gå ikke ind i saunaen igen bagefter.
Kan man svede tømmermænd ud i saunaen?
Nej. Alkoholen nedbrydes for størstedelen i leveren, og sveden kan snarere gøre hovedpine og svimmelhed værre. Vent hellere, til du føler dig frisk igen.
Hvor længe efter alkohol må jeg gå i sauna?
Der findes ingen fast regel. Kroppen forbrænder cirka 0,1 promille i timen, så efter en aften med flere drinks kan der stadig være alkohol i blodet næste morgen. Så er det bedre at udsætte saunaturen.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller en kendt sygdom, så tal med din læge, før du går i sauna.
Til pauserne mellem saunaturene finder du passende varianter i vores kollektion Wellnesste. Hvordan en saunatur foregår trin for trin, kan du læse i Sådan tager du en saunatur.
