Wer sich mit Kinderwunsch beschäftigt, stößt früher oder später auf die Frage: Ist die Sauna schlecht für die Spermien? Die kurze Antwort: Sie kann die Qualität vorübergehend senken. Hier ist, was dahinter steckt.
Kurz gesagt: Hoden arbeiten am besten bei etwa zwei bis vier Grad unter Körpertemperatur. Regelmäßige Hitze, auch in der Sauna, kann die Spermienzahl und Beweglichkeit vorübergehend verringern. In Studien hat sich das nach einigen Monaten ohne Sauna wieder normalisiert. Wer gerade aktiv ein Kind plant, kann für diese Zeit pausieren oder seltener gehen. Bei Fragen hilft eine Urologin, ein Urologe oder ein Kinderwunschzentrum.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.
Warum Hitze eine Rolle spielt
Die Hoden liegen außerhalb des Körpers, weil die Spermienbildung etwas kühler läuft als der Rest des Körpers. Steigt die Temperatur dort regelmäßig an, etwa durch Sauna, sehr heiße Bäder, enge Kleidung oder einen Laptop auf dem Schoß, kann die Spermienbildung langsamer werden.
Was Studien zeigen
Eine italienische Untersuchung aus dem Jahr 2013 ließ gesunde junge Männer drei Monate lang zweimal pro Woche 15 Minuten in die finnische Sauna. Danach waren Spermienzahl und Beweglichkeit deutlich gesunken. Sechs Monate nach dem Ende der Saunaphase hatten sich die Werte wieder erholt. Die Studie war klein, passt aber zu anderen Untersuchungen über Hitze und Spermienqualität. Zusammengefasst: Der Effekt ist real, aber in der Regel vorübergehend.
Was bedeutet das für dich?
- Ohne aktuellen Kinderwunsch: Kein Grund, auf die Sauna zu verzichten.
- Mit Kinderwunsch: Eine Pause oder seltener Saunagänge in den Monaten der Planung können sinnvoll sein. Spermien brauchen etwa zweieinhalb bis drei Monate, um zu reifen.
- Bei bekannter Einschränkung der Fruchtbarkeit: Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du regelmäßig in die Sauna gehst.
Wenn du trotzdem saunieren willst
- Kurze Gänge statt langer Sitzungen, eher auf der unteren Bank.
- Nach dem Gang gründlich kühl abduschen.
- Weite Kleidung nach der Sauna, keine engen Hosen.
- Seltener, zum Beispiel einmal statt dreimal pro Woche.
Wie lange ein Gang dauern sollte, steht in Wie lange in die Sauna?
Und Frauen?
Für die weibliche Fruchtbarkeit gibt es keine Hinweise, dass Sauna schadet. In einer Schwangerschaft gelten aber eigene Regeln, siehe Sauna in der Schwangerschaft.
Häufige Fragen
Macht Sauna unfruchtbar?
Nein, nicht dauerhaft. Regelmäßige Hitze kann die Spermienqualität vorübergehend senken, das bildet sich nach einigen Monaten in der Regel zurück.
Wie lange vorher pausieren?
Wer auf Nummer sicher gehen will, pausiert etwa drei Monate vor und während der aktiven Planung.
Senkt Sauna das Testosteron?
Dafür gibt es keine guten Belege. Kurzfristig schwanken Hormone in der Hitze, langfristige Effekte auf das Testosteron sind nicht gezeigt.
Was die Sauna sonst im Körper bewirkt, liest du in Was macht Sauna mit dem Körper?
