Ein Aufguss ist für viele der Moment, für den sie überhaupt in die Sauna gehen. Die Tür geht zu, das Licht wird gedimmt, Wasser zischt auf den Steinen und ein Duft zieht durch die Kabine. Was dabei passiert und wie du es selbst richtig machst, erklären wir hier.
Kurz gesagt: Beim Saunaaufguss wird Wasser, meist mit ätherischen Ölen versetzt, auf die heißen Saunasteine gegossen. Das Wasser verdampft, die Luftfeuchtigkeit steigt, und die Hitze fühlt sich auf der Haut für ein paar Minuten deutlich stärker an. Ein Aufguss dauert meist 10 bis 15 Minuten. In der Heimsauna reichen pro Kelle wenige Tropfen Aufgusskonzentrat.
Was passiert beim Aufguss?
In der finnischen Sauna ist die Luft sehr heiß, aber trocken. Trockene Hitze hält der Körper gut aus, weil der Schweiß auf der Haut verdunstet und kühlt. Beim Aufguss verdampft das Wasser auf den Steinen schlagartig. Die Luft wird feuchter, der Schweiß verdunstet schlechter, und die Wärme geht schneller auf die Haut über. Deshalb fühlt sich ein Aufguss heißer an, obwohl das Thermometer kaum steigt. Mehr zur Rolle der Feuchtigkeit liest du in Luftfeuchtigkeit in der Sauna.
Die Finnen haben dafür ein eigenes Wort: Löyly. Gemeint ist der Dampf, der vom Ofen aufsteigt, und das Gefühl, wenn er dich erreicht.
So läuft ein Aufguss in der öffentlichen Sauna ab
- Ankündigung: Der Saunameister kündigt den Aufguss an, meist zur vollen oder halben Stunde. Wer mitmachen will, geht vorher in die Kabine.
- Tür zu: Ab jetzt kommt niemand mehr rein, damit die Hitze in der Kabine bleibt.
- Erste Runde: Der Saunameister gießt ein bis zwei Kellen auf die Steine und verteilt die Luft mit einem Handtuch oder Fächer.
- Zweite und dritte Runde: Je nach Aufguss wird zwei bis drei Mal nachgegossen und gewedelt. Mit jeder Runde wird es intensiver.
- Abschluss: Danach geht es raus an die frische Luft und zum Abkühlen.
Rausgehen ist jederzeit erlaubt, wenn es dir zu heiß wird. Am besten zwischen zwei Runden, damit möglichst wenig Hitze entweicht. Wie das Wedeln funktioniert, zeigen wir in Aufguss wedeln: 5 Techniken.
Welche Arten von Aufgüssen gibt es?
Vom klassischen Duftaufguss über den Eisaufguss bis zum Birkenaufguss mit frischen Zweigen gibt es viele Varianten. Die wichtigsten stellen wir in Aufgussarten: 9 Aufgüsse im Überblick vor. Welcher Duft wie wirkt, steht im Duftnoten-Lexikon.
Aufguss in der Heimsauna: so geht es
- Heiz die Sauna vollständig auf. Die Steine müssen richtig heiß sein, sonst verdampft das Wasser nicht.
- Füll einen Aufgussbecher oder Kübel mit kaltem Wasser.
- Gib den Aufguss ins Wasser, nie pur auf die Steine. Bei unseren Aufgüssen steht die Dosierung auf der Flasche, bei Heat & Relax sind es 2 bis 4 Kappen auf einen Liter.
- Gieß mit der Saunakelle langsam auf die Steine, eine Kelle nach der anderen, mit kurzen Pausen.
- Verteil den Dampf mit einem Handtuch oder lass ihn einfach aufsteigen.
Weniger ist dabei mehr. Ein zu starker Aufguss brennt in Nase und Augen. Die häufigsten Fehler stehen in Saunaaufguss dosieren: 7 Fehler, die Regeln für zu Hause in Aufguss in der Heimsauna.
Welcher Aufguss passt zu mir?
- Frisch und klar: Eukalyptus, Minze und Menthol öffnen die Atemwege gefühlt und sind der Klassiker im Winter.
- Waldig: Zirbe, Weißtanne oder Latschenkiefer bringen den Duft vom Bergwald in die Kabine.
- Fruchtig: Orange, Grapefruit oder Beeren für alle, die es leicht und modern mögen.
- Ruhig: Lavendel und Zedernholz für den letzten Gang am Abend.
Wenn du noch nicht weißt, was dir gefällt, ist das Probierpaket Duftreise mit 16 Düften der einfachste Einstieg. Für bestimmte Momente haben wir die Heat & Relax Aufgüsse entwickelt: ACTIVATE+ zum Wachwerden, FOCUS+ für einen klaren Kopf, DEFENSE+ für kalte Tage und RECHARGE+ zum Runterkommen. Alle Düfte findest du unter Saunaaufgüsse.
Tipps für deinen ersten Aufguss
- Setz dich beim ersten Mal auf die untere oder mittlere Bank. Oben ist es am heißesten.
- Schütz deinen Kopf mit einer Saunamütze aus Wolle. Beim Aufguss trifft die feuchte Hitze zuerst Kopf und Ohren.
- Atme ruhig durch die Nase. Wenn es brennt, Hände vor das Gesicht halten oder kurz nach unten beugen.
- Trink vorher genug und iss nicht direkt davor.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein Saunaaufguss?
In der öffentlichen Sauna meist 10 bis 15 Minuten. In der Heimsauna entscheidest du selbst, ein bis drei Kellen pro Gang reichen den meisten.
Wie oft macht man einen Aufguss?
In der Heimsauna einmal pro Saunagang, mit zwei bis drei Kellen. Mehr dazu in Wie oft Aufguss in der Heimsauna?
Kann ich ätherisches Öl pur auf die Steine geben?
Nein. Pure Öle können sich auf den heißen Steinen entzünden und reizen die Atemwege. Gib Aufguss und Öle immer ins Wasser.
Darf ich in der öffentlichen Sauna eigene Aufgüsse mitbringen?
In den meisten Thermen nicht, dort macht der Saunameister den Aufguss. Frag im Zweifel vorher nach.
Warum ist mir beim Aufguss so heiß?
Weil die feuchte Luft die Wärme besser auf die Haut überträgt und der Schweiß schlechter verdunstet. Das ist normal und lässt nach wenigen Minuten nach.
