Bluthochdruck ist der häufigste Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Etwa 30 % der Erwachsenen in Deutschland sind betroffen. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Saunieren mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck einhergeht.
Autor:innen & Beitragsinfo
- Quellen: Laukkanen T et al. (Am J Hypertens, 2017), Gayda M et al. (Can J Cardiol, 2020)
- Lesedauer: ca. 6 Minuten
- Themen-Tags: Blutdruck, Hypertonie, Sauna, Gefäße, Stickstoffmonoxid
Was passiert mit dem Blutdruck in der Sauna?
Während der Saunasitzung passiert etwas Überraschendes: Der systolische Blutdruck (der obere Wert) sinkt oder bleibt stabil, obwohl die Herzfrequenz auf 100-150 Schläge pro Minute steigt. Der Grund: Die Blutgefäße erweitern sich massiv. Diese Gefäßerweiterung (Vasodilatation) senkt den Widerstand, gegen den das Herz pumpen muss.
Nach der Saunasitzung sinkt der Blutdruck noch weiter - für 30-60 Minuten liegt er oft deutlich unter dem Ausgangswert. Dieser Effekt heißt „Post-Sauna-Hypotonie" - ein vorübergehendes Blutdrucktief nach der Sauna.
Langzeiteffekte: Die Daten
Laukkanen und Kollegen (2017) analysierten Daten von 1.621 Männern über einen Zeitraum von 22 Jahren. Das Ergebnis:
- 2-3 Saunagänge pro Woche: 24 % weniger Risiko für Bluthochdruck
- 4-7 Saunagänge pro Woche: 46 % weniger Risiko für Bluthochdruck
Der Mechanismus dahinter: Regelmäßige Hitzebelastung trainiert die Blutgefäße. Die Innenschicht der Gefäße (das Endothel) produziert mehr Stickstoffmonoxid (NO) - einen Stoff, der die Gefäße entspannt und geschmeidig hält. Dieser Effekt ist vergleichbar mit regelmäßigem Ausdauertraining.
Ist Sauna bei bestehendem Bluthochdruck sicher?
Ja - unter bestimmten Bedingungen. Die Mayo Clinic und die finnische Kardiologie-Forschung bestätigen: Für Menschen mit kontrolliertem Bluthochdruck (also medikamentös gut eingestellt) ist Saunabaden sicher und sogar vorteilhaft.
Vorsicht ist geboten bei:
- Unkontrolliertem Bluthochdruck (systolisch über 180 mmHg)
- Plötzlichem Kalt-Warm-Wechsel (langsam abkühlen statt direkt ins Eisbecken)
- Bestimmten Blutdruckmedikamenten (Betablocker können die Wärmeregulation beeinflussen - ärztliche Rücksprache empfohlen)
Wichtig: Kein Alkohol in Kombination mit Sauna. Alkohol erweitert die Gefäße zusätzlich und kann den Blutdruck gefährlich senken.
Für deinen Saunagang: Saunamützen aus Wollwalk, gefertigt in der Werkstatt der Lebenshilfe Lüneburg.
Originalquelle
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and risk of hypertension. Am J Hypertens. 2017;30(11):1120-1125. PMID: 28633297
Disclaimer
Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Quelle: Laukkanen T et al. (2017). Sauna bathing is inversely associated with the risk of hypertension. Am J Hypertens, 30(11):1120-1125. PMID: 28633297
