Bluthochdruck ist der häufigste Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Etwa 30 % der Erwachsenen in Deutschland sind betroffen. Die Forschung zeigt: Regelmäßiges Saunieren kann den Blutdruck messbar und langfristig senken.
Autor:innen & Beitragsinfo
- Quellen: Laukkanen T et al. (Am J Hypertens, 2017), Gayda M et al. (Can J Cardiol, 2020)
- Lesedauer: ca. 6 Minuten
- Themen-Tags: Blutdruck, Hypertonie, Sauna, Gefäße, Stickstoffmonoxid
Was passiert mit dem Blutdruck in der Sauna?
Während der Saunasitzung passiert etwas Überraschendes: Der systolische Blutdruck (der obere Wert) sinkt oder bleibt stabil, obwohl die Herzfrequenz auf 100-150 Schläge pro Minute steigt. Der Grund: Die Blutgefäße erweitern sich massiv. Diese Gefäßerweiterung (Vasodilatation) senkt den Widerstand, gegen den das Herz pumpen muss.
Nach der Saunasitzung sinkt der Blutdruck noch weiter - für 30-60 Minuten liegt er oft deutlich unter dem Ausgangswert. Dieser Effekt heißt „Post-Sauna-Hypotonie" - ein vorübergehendes Blutdrucktief nach der Sauna.
Langzeiteffekte: Die Daten
Laukkanen und Kollegen (2017) analysierten Daten von 1.621 Männern über einen Zeitraum von 22 Jahren. Das Ergebnis:
- 2-3 Saunagänge pro Woche: 24 % weniger Risiko für Bluthochdruck
- 4-7 Saunagänge pro Woche: 46 % weniger Risiko für Bluthochdruck
Der Mechanismus dahinter: Regelmäßige Hitzebelastung trainiert die Blutgefäße. Die Innenschicht der Gefäße (das Endothel) produziert mehr Stickstoffmonoxid (NO) - einen Stoff, der die Gefäße entspannt und geschmeidig hält. Dieser Effekt ist vergleichbar mit regelmäßigem Ausdauertraining.
Ist Sauna bei bestehendem Bluthochdruck sicher?
Ja - unter bestimmten Bedingungen. Die Mayo Clinic und die finnische Kardiologie-Forschung bestätigen: Für Menschen mit kontrolliertem Bluthochdruck (also medikamentös gut eingestellt) ist Saunabaden sicher und sogar vorteilhaft.
Vorsicht ist geboten bei:
- Unkontrolliertem Bluthochdruck (systolisch über 180 mmHg)
- Plötzlichem Kalt-Warm-Wechsel (langsam abkühlen statt direkt ins Eisbecken)
- Bestimmten Blutdruckmedikamenten (Betablocker können die Wärmeregulation beeinflussen - ärztliche Rücksprache empfohlen)
Wichtig: Kein Alkohol in Kombination mit Sauna. Alkohol erweitert die Gefäße zusätzlich und kann den Blutdruck gefährlich senken.
Originalquelle
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and risk of hypertension. Am J Hypertens. 2017;30(11):1120-1125. PMID: 28633297
Disclaimer
Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Quelle: Laukkanen T et al. (2017). Sauna bathing is inversely associated with the risk of hypertension. Am J Hypertens, 30(11):1120-1125. PMID: 28633297