Wenn es draußen kalt und feucht wird, reagieren viele Menschen empfindlicher: Die kalte Luft reizt beim Einatmen, drinnen trocknet die Heizungsluft die Schleimhäute aus. Gleichzeitig ist die Sauna für viele gerade im Winter ein festes Ritual. Hier liest du, was du in der Erkältungszeit beachten solltest.
Warum die Bronchien im Winter sensibler sind
- Trockene Heizungsluft: Innenräume haben oft eine sehr niedrige Luftfeuchtigkeit, was die Schleimhäute austrocknet.
- Kalte Luft: Beim Einatmen von kalter Luft ziehen sich die Bronchien leicht zusammen – das kann bei empfindlichen Personen zu Hustenreiz führen.
- Weniger Bewegung draußen: Viele verbringen mehr Zeit drinnen in warmer, trockener Luft.
Sauna als Ritual in der kalten Jahreszeit
Die Sauna ist keine Therapie und schützt nicht vor Erkältungen. Viele erleben sie im Winter aber als wohltuenden Ausgleich zu Kälte und Heizungsluft:
- Wärme: Nach einem kalten Tag empfinden viele die gleichmäßige Wärme als angenehm.
- Wechsel von warm und kalt: Hitze und anschließendes Abkühlen gehören zum klassischen Saunagang.
- Ruhige Atmung: In der Wärme atmen viele automatisch langsamer und tiefer.
Wann du besser nicht in die Sauna gehst
Wenn du schon erkältet bist, Fieber hast oder dich krank fühlst, bleibst du der Sauna fern. Die Hitze belastet den Kreislauf zusätzlich, und in der öffentlichen Sauna steckst du andere an. Warte, bis du wieder ganz fit bist. Bei Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen klärst du Saunabesuche vorher ärztlich ab.
Ein kleines Ritual für kalte Tage
- Sanft aufwärmen: 8 bis 10 Minuten in der Sauna.
- Ruhig atmen: Durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen.
- Abkühlen: Erst an die frische Luft, dann kalt abduschen, herzfern beginnend.
- Ruhe: Im Ruheraum entspannen – gerne mit einem Duft wie Eukalyptus oder Kiefer, den viele als frisch und klar empfinden.
Fazit
Die Sauna ersetzt keine medizinische Behandlung und ist kein Schutz vor Infekten. Als Ritual aus Wärme, Kälte und Ruhe kann sie aber ein angenehmer Teil des Winters sein. Mehr dazu liest du in 7 Sauna-Rituale für die dunkle Jahreszeit.
