Du sitzt nur da und schwitzt. Und trotzdem arbeitet dein Körper in der Sauna auf Hochtouren. Was dabei passiert, ist gut erforscht. Hier ist der Überblick, von der ersten Minute bis zur Ruhepause.
Kurz gesagt: In der Sauna steigt die Hauttemperatur auf rund 40 Grad, die Körpertemperatur um etwa ein Grad. Die Gefäße weiten sich, das Herz schlägt schneller, du schwitzt bis zu einem halben Liter pro Gang. Beim Abkühlen ziehen sich die Gefäße wieder zusammen. Langzeitstudien verbinden regelmäßiges Saunieren mit einem gesünderen Herz-Kreislauf-System, gute Entspannung erleben fast alle.
Minute 1 bis 5: Die Haut wird warm
Die heiße Luft erwärmt zuerst die Haut. Die Blutgefäße unter der Haut weiten sich, damit der Körper Wärme abgeben kann. Die Haut wird rot und gut durchblutet. Am Kopf und an den Ohren ist es am heißesten, weil die Hitze nach oben steigt. Deshalb tragen viele eine Saunamütze aus Wolle.
Minute 5 bis 10: Du schwitzt
Jetzt beginnt das Schwitzen richtig. Pro Gang verlierst du je nach Dauer und Temperatur einen viertel bis halben Liter Flüssigkeit. Das Herz schlägt schneller, ähnlich wie bei einem lockeren Spaziergang. Der Blutdruck sinkt zunächst leicht, weil die Gefäße weit sind. Was dabei mit dem Blutdruck passiert, steht in Sauna und Blutdruck.
Minute 10 bis 15: Der Körper wird warm
Die Körpertemperatur steigt um etwa ein Grad, wie bei leichtem Fieber. Der Körper reagiert mit Stressschutz: Er bildet sogenannte Hitzeschockproteine, die Zellen vor Schäden bewahren sollen. Mehr dazu in Hitzeschockproteine. Spätestens jetzt ist es Zeit zu gehen.
Beim Abkühlen: Die Gefäße ziehen sich zusammen
Frische Luft und kaltes Wasser lassen die Gefäße an der Haut schnell eng werden. Der Blutdruck steigt kurz an, das Herz muss sich umstellen. Dieser Wechsel von weit und eng ist so etwas wie ein Training für die Gefäße. Wie du richtig abkühlst, steht in Abkühlen nach der Sauna.
In der Ruhe: Entspannung
Nach dem Gang sinkt der Puls, viele fühlen sich angenehm schwer und müde. Das Nervensystem schaltet auf Erholung. Deshalb schlafen viele nach einem Saunaabend besonders gut. Mehr in Sauna vor dem Schlafen.
Was regelmäßiges Saunieren bewirken kann
| Bereich | Was Studien zeigen | Mehr lesen |
|---|---|---|
| Herz und Kreislauf | In finnischen Langzeitstudien hatten Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche saunierten, ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Die finnische Sauna-Studie |
| Muskeln | Wärme kann Verspannungen lösen und sich nach dem Sport angenehm anfühlen | Sauna und Muskelkater |
| Atemwege | Warme, feuchte Luft beim Aufguss wird von vielen als wohltuend erlebt | Sauna und Atemwege |
| Haut | gute Durchblutung, weiche Haut nach dem Peeling | Sauna und Haut |
| Stimmung | erste Studien zu Wärme und depressiven Symptomen, noch nicht eindeutig | Sauna und depressive Symptome |
| Langlebigkeit | Zusammenhänge in Beobachtungsstudien, Ursache und Wirkung sind nicht bewiesen | Sauna und Langlebigkeit |
Wichtig: Viele Studien sind Beobachtungen. Menschen, die oft in die Sauna gehen, leben vielleicht auch sonst gesünder. Sauna ist ein guter Baustein, aber kein Ersatz für Bewegung, Schlaf und gute Ernährung.
Entgiftet die Sauna den Körper?
Das ist eher ein Mythos. Schweiß besteht fast nur aus Wasser und Salz. Die Entgiftung übernehmen Leber und Nieren. Alles dazu in Entgiften durch Schwitzen?
Wann Vorsicht nötig ist
Bei akuten Infekten mit Fieber, frischen Verletzungen, Herzerkrankungen, sehr niedrigem oder sehr hohem Blutdruck, in der Schwangerschaft und nach einem Schlaganfall solltest du vor dem Saunieren ärztlich sprechen. Zu einigen dieser Situationen haben wir eigene Beiträge, etwa Sauna bei Erkältung, Sauna in der Schwangerschaft und Sauna nach einem Schlaganfall.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser verliert man in der Sauna?
Je nach Dauer und Temperatur einen viertel bis halben Liter pro Gang. Trink deshalb vor und nach der Sauna ausreichend. Mehr in Hydration und Elektrolyte.
Verbrennt man in der Sauna Kalorien?
Ein wenig, aber weniger als oft behauptet. Die ehrlichen Zahlen stehen in Wie viele Kalorien verbrennt man in der Sauna?
Warum bin ich nach der Sauna so müde?
Weil der Körper nach der Hitze auf Erholung umschaltet. Das ist normal und ein gutes Zeichen, solange es keine Erschöpfung ist.
