Ein heißes Bad sei stärker als die Sauna: Mit dieser These hat ein TikTok Video Anfang November 2026 über eine halbe Million Aufrufe erreicht. Kurz davor gingen Schlagzeilen um die Welt, ein warmes Bad wirke besser als Radfahren. Das klingt gut für alle ohne eigene Sauna. Hier schauen wir uns an, was hinter den Studien steckt und was du daraus für zu Hause mitnehmen kannst.
Auf einen Blick
- Wasser leitet Wärme viel besser als Luft. Deshalb steigt die Körpertemperatur im heißen Bad schneller als in der Sauna.
- Die Studien sind klein und messen kurzfristige Effekte.
- Ein warmes Bad ist kein Ersatz für Bewegung, aber ein schönes Wärmeritual, wenn du keine Sauna hast.
- Heißes Wasser belastet den Kreislauf. Starte kurz und steh langsam auf.
Studie 1: Bad, Sauna und Infrarot im Vergleich
An der University of Oregon verglichen Forschende 2025 drei Wärmequellen bei 20 jungen, regelmäßig trainierenden Erwachsenen: 45 Minuten im heißen Wasser, eine klassische Sauna und eine Infrarotkabine. Im Wasser stieg die Körperkerntemperatur um etwa 1,1 °C, in der Sauna um etwa 0,4 °C, in der Infrarotkabine kaum. Nur nach dem Bad stieg auch ein Botenstoff, der bei Belastung und Entzündung eine Rolle spielt.
Was das heißt: Wasser bringt Wärme schneller in den Körper. Ob das gesundheitlich besser ist, misst die Studie nicht. Und 20 junge, sportliche Menschen sind keine Grundlage für allgemeine Ratschläge.
Studie 2: Warmes Bad gegen Radfahren
An der University of Western Australia saßen 25 Erwachsene mit Übergewicht, im Schnitt Ende 50, einmal 30 Minuten brusttief in 40 °C warmem Wasser und fuhren an einem anderen Tag 30 Minuten moderat Rad. Nach dem Bad waren die Blutgefäße am Unterarm stärker erweitert, der Blutfluss höher und der Blutdruck kurzfristig niedriger als nach dem Radfahren.
Die Autorinnen und Autoren schreiben selbst, das Ergebnis solle nicht so verstanden werden, dass ein heißes Bad grundsätzlich besser sei als Sport. Gemessen wurde nur direkt danach, und die Arme lagen im warmen Wasser. In einer älteren Studie über zwölf Wochen schnitt am Ende das Radfahren besser ab.
Was wir daraus mitnehmen
Die Schlagzeilen übertreiben, aber ein Kern bleibt: Wärme ist auch ohne Sauna möglich. Wer keine Kabine hat oder nicht in die Therme kommt, kann mit einem warmen Bad ein eigenes Ritual schaffen. Und wer gern sauniert, muss sich keine Sorgen machen, dass er etwas falsch macht. Sauna und Bad sind zwei Wege zur Wärme, kein Wettrennen. Einen ehrlichen Überblick zur Sauna Forschung gibt Sauna und Longevity: Der Faktencheck 2026.
So wird dein warmes Bad zum Ritual
- Temperatur: Angenehm warm statt so heiß wie möglich. Die Studien arbeiteten mit rund 40 °C, das ist für viele schon viel.
- Dauer: Starte mit 10 bis 15 Minuten und taste dich heran.
- Duft: Ein paar Handvoll Fuß und Badesalz mit Lavendel und Orange ins Wasser, Licht dimmen, Handy weg.
- Danach: Langsam aufstehen, warm einpacken, ein Glas Wasser oder ein warmer Wellnesstee und zehn Minuten liegen, zum Beispiel mit dem Wellnesskissen.
Einen ganzen Home Spa Abend Schritt für Schritt findest du in Wellness zuhause ohne Sauna. Wenn du keine Badewanne hast: Ein warmes Fußbad ist die kleine Version, Rezepte stehen in Fußbad nach der Sauna.
Wann du vorsichtig sein solltest
Heißes Wasser weitet die Gefäße und kann den Blutdruck sinken lassen. Steh deshalb langsam auf und halte dich fest. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem Blutdruck, in der Schwangerschaft, nach Alkohol oder wenn du allein zu Hause bist und gesundheitlich angeschlagen, klärst du vorher ärztlich ab, was für dich passt.
Häufige Fragen
Ist ein heißes Bad so gut wie Sauna?
Es ist anders. Im Wasser steigt die Körpertemperatur schneller. Ob das gesundheitlich gleichwertig ist, weiß man nicht. Die bekannten Langzeitdaten zur Sauna stammen aus der finnischen Sauna.
Wie heiß sollte ein Vollbad sein?
Angenehm warm. Die Studien nutzten rund 40 °C. Wenn dir schwindelig wird, ist es zu heiß oder zu lang.
Ersetzt ein heißes Bad Sport?
Nein. Die Studie aus Australien hat nur kurzfristige Effekte gemessen, die Autorinnen und Autoren warnen selbst vor dieser Deutung.
Wie lange sollte man im heißen Bad bleiben?
Für den Anfang 10 bis 15 Minuten. Die 30 bis 45 Minuten aus den Studien liefen unter Aufsicht.
Quellen: Atencio et al., American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2025; Wigati et al., European Journal of Applied Physiology 2026 (DOI 10.1007/s00421-026-06415-2).
