Hvilepause er pausen efter saunaturen og afkølingen, hvor du slapper af liggende eller siddende, før den næste tur begynder. Sammen med varme og afkøling er den en fast del af enhver saunatur. I saunaanlæg er der egne hvilerum til det, ofte med liggestole, tæpper og dæmpet lys.
Så længe varer hvilepausen
Den tyske saunaforening Deutscher Sauna-Bund anbefaler at hvile mindst lige så længe, som du var i kabinen. Rainer Brenke, foreningens lægelige rådgiver, råder til at hvile lidt længere efter den sidste tur. Den tyske forbrugerorganisation Stiftung Warentest nævner 15 minutter godt pakket ind på en behagelig liggestol. Angivelserne er altså pejlemærker. Føler du dig stadig varm, eller sveder du stadig, så tag dig mere tid. Mere om varighed og pauser i Hvor længe skal man være i saunaen?
Det sker, mens du hviler
Efter saunaturen falder aktiviteten i det sympatiske nervesystem, altså den del af nervesystemet, der står for anspændthed, ifølge Brenke til under udgangsniveauet. Mange oplever det som dyb afslapning og bliver behageligt trætte. Det tyske apoteksmagasin Apotheken Umschau fortæller om et studie, hvor blodtrykket faldt under udgangsniveauet, efter at deltagerne havde forladt varmen. I hvilepausen kommer puls og kropstemperatur tilbage i normalt leje. Ifølge Deutscher Sauna-Bund giver mere end tre saunature ingen ekstra sundhedsmæssig gevinst.
Sådan indretter du hvilepausen
Læg dig godt pakket ind i badekåbe eller tæppe et roligt sted, sådan som det også står i saunareglerne hos Bäderland Hamburg. Varme sokker holder fødderne varme. Drik vand eller usødet te. I mange hvilerum er der stilhed, og samtaler og mobiler forstyrrer de andre. Rejs dig langsomt efter hvilet, så dit kredsløb kan følge med. Derhjemme indretter du dit eget hvilehjørne, for eksempel med en pude med schweizerfyr. Idéer til det finder du i artiklen Indret dit eget hvilerum derhjemme.
Ofte stillede spørgsmål
Må man sove i hvilepausen?
Ja, en kort lur er almindelig. Bäderland Hamburg nævner udtrykkeligt hvile- eller soverum. Sæt et vækkeur, hvis du vil tage en tur mere.
Hvorfor er hvilepausen vigtig?
I pausen kommer dit kredsløb sig efter varme og kulde, og kropstemperaturen normaliserer sig. Først derefter er du klar til den næste tur.
Relaterede begreber: Saunaliggestol, Tepidarium, Eftersvedning og Fodvarmebassin. Alle begreber finder du i vores saunaleksikon.
