Saunieren kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, zu entspannen und eurem Körper regelmäßig einen Wärmereiz zu geben. Doch wie fängt man richtig an, und worauf sollte man besonders achten, wenn das Herz im Mittelpunkt steht?
Hier sind einige praktische Tipps für Einsteiger:
1. Startet langsam:
Wenn ihr neu im Saunieren seid, beginnt mit kürzeren Sitzungen – etwa 5-10 Minuten. Steigert die Zeit allmählich, um euch an die Hitze zu gewöhnen. Das gibt eurem Herz-Kreislauf-System die Möglichkeit, sich an die neue Belastung anzupassen.
2. Consistency is key:
Viele Saunagänger saunieren 2-3 Mal pro Woche. Regelmäßigkeit hilft, eine feste Routine aufzubauen und den Körper an den Wechsel von Wärme und Abkühlung zu gewöhnen.
3. Achtet auf die richtige Temperatur:
Eine Temperatur zwischen 65-90°C ist ideal. Zu hohe Temperaturen können belastend für den Kreislauf sein, besonders wenn ihr noch neu im Saunieren seid. Hört auf euren Körper und passt die Temperatur nach Bedarf an.
4. Trinkt ausreichend Wasser:
Die Sauna führt zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust. Stellt sicher, dass ihr vor und nach dem Saunagang genügend Wasser trinkt, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und euer Herz-Kreislaufsystem zu unterstützen.
5. Hört auf euren Körper:
Falls ihr euch unwohl fühlt oder Schwindel verspürt, verlasst die Sauna sofort. Euer Wohlbefinden sollte immer an erster Stelle stehen.
