Einer ist zu wenig, fünf sind zu viel. Irgendwo dazwischen liegt der perfekte Saunatag. Wie viele Gänge sinnvoll sind und warum, erfährst du hier.
Kurz gesagt: Zwei bis drei Saunagänge pro Besuch sind für die meisten ideal. Jeder Gang besteht aus Hitze, Abkühlen und Ruhe. Einsteiger starten mit zwei Gängen, ein vierter Gang bringt meist keinen zusätzlichen Nutzen und belastet den Kreislauf mehr.
Warum zwei bis drei Gänge?
Ein Saunagang ist ein Wechsel aus Hitze und Kälte. Der Körper erwärmt sich, die Gefäße weiten sich, danach ziehen sie sich beim Abkühlen wieder zusammen. Dieser Wechsel ist der Kern des Saunierens. Nach dem ersten Gang ist der Körper aufgewärmt, im zweiten und dritten Gang schwitzt du schneller und tiefer. Danach lässt der Effekt nach, während die Belastung steigt.
So viele Gänge für wen?
| Situation | Gänge | Tipp |
|---|---|---|
| Erstes Mal in der Sauna | 1 bis 2 | kurz bleiben, untere Bank |
| Regelmäßige Saunagänger | 2 bis 3 | der klassische Saunatag |
| Nach dem Training | 1 bis 2 | vorher trinken, kürzer bleiben |
| Am Abend vor dem Schlafen | 2 | letzter Gang mit ruhigem Duft |
| Heimsauna nach der Arbeit | 1 bis 2 | auch ein Gang lohnt sich |
Lohnt sich auch nur ein Gang?
Ja. Gerade in der Heimsauna machen viele nach Feierabend nur einen Gang, und auch der entspannt. Wichtig ist, dass du danach abkühlst und ruhst. Wer mehr will, macht am Wochenende den längeren Saunatag.
So sieht ein Saunatag mit drei Gängen aus
- Erster Gang, 8 bis 10 Minuten: ankommen und warm werden. Ein frischer Duft passt hier, etwa ACTIVATE+ oder Zitrus.
- Zweiter Gang, 10 bis 12 Minuten: der intensivste Gang, oft mit Aufguss.
- Dritter Gang, 8 bis 12 Minuten: ruhiger ausklingen lassen, zum Beispiel mit RECHARGE+ mit Lavendel und Zeder.
Zwischen den Gängen: abkühlen, trinken, mindestens 15 Minuten ruhen. Nach dem letzten Gang ist der beste Moment für ein Peeling mit Saunasalz oder dem RENEW+ Körperpeeling. Die Dauer jedes Gangs erklären wir in Wie lange in die Sauna?
Wann ein Gang zu viel ist
- Du fühlst dich nach der Pause noch müde oder schwindelig.
- Du schwitzt im Ruheraum noch stark nach.
- Du bekommst Kopfschmerzen. Die häufigsten Ursachen stehen in Kopfschmerzen nach der Sauna.
Dann ist für heute Schluss. Der nächste Saunatag kommt bestimmt.
Häufige Fragen
Sind vier Saunagänge ungesund?
Für geübte und gesunde Saunagänger nicht unbedingt, aber selten nötig. Ab dem vierten Gang steigt vor allem die Müdigkeit.
Wie lange Pause zwischen zwei Gängen?
Mindestens so lange wie der Gang, besser 15 bis 20 Minuten. Erst wenn du nicht mehr nachschwitzt, geht es weiter.
Wie oft pro Woche?
Ein bis zwei Saunabesuche pro Woche sind ein guter Rhythmus. Mehr dazu in Wie oft in die Sauna?
