Die Sanduhr läuft, dir ist heiß, aber die anderen bleiben sitzen. Solltest du auch? Wie lange ein Saunagang dauern sollte, hängt weniger von der Uhr ab als von deinem Körper. Trotzdem gibt es gute Richtwerte.
Kurz gesagt: Ein Gang in der finnischen Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. Einsteiger starten mit 6 bis 8 Minuten. Danach folgt eine Abkühlphase und eine Ruhepause, die mindestens so lang ist wie der Gang. Für zwei bis drei Gänge planst du mit Duschen und Ruhen etwa zwei bis drei Stunden ein. Geh raus, sobald du dich unwohl fühlst, egal was die Uhr sagt.
Richtwerte pro Saunaart
| Saunaart | Temperatur | Dauer pro Gang |
|---|---|---|
| Finnische Sauna | 80 bis 100 °C | 8 bis 15 Minuten |
| Bio-Sauna | 50 bis 65 °C | 15 bis 25 Minuten |
| Dampfbad | 40 bis 50 °C | 10 bis 20 Minuten |
| Infrarotkabine | 35 bis 60 °C | 20 bis 30 Minuten |
Je feuchter die Luft, desto heißer fühlt es sich an. Deshalb sind im Dampfbad schon 45 Grad intensiv. Mehr zu den Unterschieden in Sauna-Temperatur: Wie heiß ist ideal? und Dampfbad oder Sauna?
Wie lange als Einsteiger?
Fang mit 6 bis 8 Minuten auf der unteren oder mittleren Bank an. Unten ist es deutlich kühler als oben. Nach ein paar Besuchen kannst du die Zeit steigern. Es gibt keinen Preis für den längsten Gang. Der Leitfaden für deinen ersten Besuch steht in Sauna für Anfänger.
Woran du merkst, dass es Zeit ist
- Dein Herz schlägt spürbar schneller.
- Dir wird schwindelig oder leicht übel.
- Der Kopf fühlt sich zu heiß an, obwohl der Körper sich noch gut anfühlt.
- Du zählst nur noch die Sekunden.
Gerade der Kopf ist oft der Grund, warum ein Gang zu früh endet. Unter der Decke ist es am heißesten. Eine Saunamütze aus Wollwalk schützt Kopf und Ohren, sodass du entspannter bleibst. Warum das funktioniert, erklären wir in Warum Saunahut?
Wie lange ist die Pause?
Nach dem Gang kühlst du dich ab, zuerst an der frischen Luft, dann mit kaltem Wasser. Danach ruhst du mindestens so lange, wie der Gang gedauert hat, besser 15 bis 20 Minuten. Erst wenn dein Puls ruhig ist und du nicht mehr nachschwitzt, geht es in den nächsten Gang. Wie das Abkühlen richtig geht, steht in Abkühlen nach der Sauna.
Wie lange dauert ein ganzer Saunabesuch?
- Ankommen, duschen, abtrocknen: 10 Minuten
- Optional ein warmes Fußbad: 10 Minuten
- Erster Gang, Abkühlen, Ruhe: 35 bis 45 Minuten
- Zweiter Gang, Abkühlen, Ruhe: 35 bis 45 Minuten
- Dritter Gang, Abkühlen, Ruhe: 35 bis 45 Minuten
- Peeling, Duschen, Pflege: 15 Minuten
Zusammen sind das gut zwei bis drei Stunden. Wie viele Gänge sinnvoll sind, liest du in Wie viele Saunagänge?
Und wie oft pro Woche?
Ein bis zwei Saunabesuche pro Woche sind für die meisten ein guter Rhythmus. Was große Studien aus Finnland zur Häufigkeit sagen, steht in Wie oft in die Sauna?
Häufige Fragen
Ist es schlimm, wenn ich nur 5 Minuten aushalte?
Nein. Jeder Körper ist anders, und die Wirkung hängt nicht an einer bestimmten Minutenzahl. Mit der Zeit gewöhnst du dich an die Hitze.
Wie lange darf man maximal in der Sauna bleiben?
In der finnischen Sauna solltest du 15 Minuten pro Gang nicht überschreiten, auch wenn du dich gut fühlst. Danach steigt die Belastung für den Kreislauf deutlich.
Wie lange vor dem Schlafen in die Sauna?
Der letzte Gang sollte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen enden, damit sich die Körpertemperatur wieder senkt. Mehr in Sauna vor dem Schlafen.
Wie lange nach dem Sport in die Sauna?
Gib deinem Körper nach dem Training 15 bis 30 Minuten, trink etwas und geh dann in die Sauna. Mehr dazu in Sauna nach dem Sport.
