Schwitzen, die Giftstoffe rauslassen, rein wie neu: So wird die Sauna oft beworben. Klingt gut, stimmt aber nur zu einem sehr kleinen Teil. Hier ist die ehrliche Antwort.
Kurz gesagt: Schweiß besteht zu über 99 Prozent aus Wasser, dazu kommen vor allem Salze. Schadstoffe finden sich darin nur in Spuren. Die eigentliche Entgiftung erledigen Leber und Nieren, und die brauchen dafür keine Sauna. Was die Sauna kann: entspannen, die Durchblutung anregen und ein gutes Körpergefühl schaffen.
Woraus besteht Schweiß?
Schweiß ist vor allem Kühlwasser. Wenn er auf der Haut verdunstet, nimmt er Wärme mit. Daneben enthält er Natrium, Chlorid, Kalium, etwas Harnstoff und Milchsäure. In einigen Studien wurden auch Spuren von Schwermetallen oder Umweltchemikalien im Schweiß gefunden. Die Mengen sind aber so klein, dass Schwitzen im Vergleich zu Nieren und Darm kaum ins Gewicht fällt.
Wer entgiftet wirklich?
- Leber: baut Stoffe um, damit der Körper sie ausscheiden kann.
- Nieren: filtern das Blut und scheiden über den Urin aus.
- Darm: führt ab, was über die Galle kommt.
- Lunge: gibt Kohlendioxid und flüchtige Stoffe ab.
Die Haut ist dabei eher eine Schutzschicht als ein Ausscheidungsorgan.
Warum fühlt man sich nach der Sauna trotzdem so rein?
Weil vieles zusammenkommt: Die Haut ist gut durchblutet, abgestorbene Hautschüppchen lösen sich beim Peeling, du hast geduscht, getrunken und entspannt. Das Gefühl ist echt, die Erklärung ist nur eine andere. Besonders deutlich wird es mit einem Salzpeeling nach dem Gang, etwa mit dem RENEW+ Körperpeeling oder unserem Saunasalz aus Lüneburger Thermalsole. Mehr in Salzpeeling: Was Salz auf der Haut wirklich bewirkt.
Was die Sauna wirklich kann
- Entspannung und besseres Abschalten, vor allem im Wechsel mit Abkühlen und Ruhe
- Training für die Gefäße durch den Wechsel von warm und kalt
- gute Durchblutung der Haut
- angenehmes Wärmegefühl für Muskeln nach dem Sport
Was im Körper passiert, erklären wir ausführlich in Was macht Sauna mit dem Körper?
Auch kein Abnehmen durch Schwitzen
Nach der Sauna zeigt die Waage oft weniger an. Das ist Wasser, das mit dem nächsten Getränk zurückkommt. Ehrliche Zahlen stehen in Wie viele Kalorien verbrennt man in der Sauna? und Sauna und Abnehmen.
Häufige Fragen
Kann man Alkohol ausschwitzen?
Nein, nur ein winziger Teil geht über den Schweiß. Mit Restalkohol gehört man außerdem nicht in die Sauna, weil Kreislauf und Flüssigkeitshaushalt doppelt belastet werden.
Hilft Sauna gegen Cellulite?
Die Haut wirkt nach Sauna und Peeling straffer und glatter. Cellulite verschwindet dadurch aber nicht.
Muss ich nach der Sauna mehr trinken, weil Gifte rausgehen?
Du musst mehr trinken, weil Wasser rausgeht. Pro Gang etwa ein Glas zusätzlich ist eine gute Faustregel. Mehr in Hydration und Elektrolyte.
