Hvor længe bliver jeg inde, hvornår går jeg ud, og hvor lang skal pausen egentlig være? Når man går i sauna, handler meget om tid, og alligevel er der næsten ingen, der har lyst til at kigge på uret hele tiden. Her handler det om, hvordan du timer dine saunature fornuftigt, med timeglas, ur eller app. Og om hvorfor din krop i sidste ende har mere at sige end nogen saunatimer.
Det vigtigste på et øjeblik
- En saunatur varer typisk 8 til 15 minutter.
- Timeglasset i saunaen er en rettesnor, ikke en ordre.
- Ur og telefon bliver helst udenfor.
- Nedtælling og stopur har begge deres plads.
- Pauserne skal have lige så meget tid som saunaturene.
- I hjemmesaunaen timer du også opvarmning og saunagus.
- Din krop har altid det sidste ord.
1. Hvor længe en saunatur varer
Som rettesnor gælder 8 til 15 minutter pr. saunatur. Nybegyndere starter i den lave ende, og dem, der går i sauna regelmæssigt, bliver ofte lidt længere. Det vigtigste er ikke det præcise minut, men at saunaturen føles god. Mange opdager efter et stykke tid, at de næsten automatisk har fået nok på samme tidspunkt. Så har en rutine sat sig.
Bænken spiller også ind. Øverst er det markant varmere end nederst, og ti minutter på den øverste bænk føles helt anderledes end ti minutter på den nederste. Alt om varigheden af den enkelte saunatur, antallet af ture og hele saunadagen finder du i Hvor længe skal man være i sauna?
2. Timeglasset: klassikeren i saunaen
I mange saunaer hænger der et timeglas på væggen. Det er ofte sat til 15 minutter og har en stor fordel: Det virker uden strøm, går ikke i stykker i varmen og kan ses af alle. Du vender det, når du kommer ind, og har en grov ramme.
Ulempen er, at timeglasset tilhører alle. Hvis nogen vender det, kort efter du har sat dig, passer dit regnestykke ikke længere. Og nogle gange er sandet simpelthen løbet igennem, før du overhovedet har kigget. Brug det derfor som pejlemærke. Du må altid gå ud, også selvom der stadig er sand tilbage. Og du skal ikke blive, bare fordi sandet stadig løber.
3. Ur og telefon: bliver helst udenfor
Det er ingen god idé at tage armbåndsur eller smartwatch med ind i saunaen. Metal bliver meget varmt og kan brænde ubehageligt mod huden. Mange enheder er desuden ikke lavet til de temperaturer, der er i en finsk sauna. Det samme gælder telefonen. Hertil kommer, at telefoner sjældent er velsete i saunarummet i offentlige saunaer.
Løsningen er enkel. Du starter din saunatimer, før du går ind i saunaen, og lægger telefonen ved badekåben og vandflasken. Når du kommer ud, ser du, hvor længe du var inde, og kan registrere saunaturen med det samme.
4. Nedtælling eller stopur?
Der er to måder at time på. Med nedtælling bestemmer du på forhånd, hvor længe saunaturen skal vare, for eksempel 12 minutter, og tiden tæller ned. Det hjælper, hvis du vil arbejde dig hen mod en bestemt varighed, eller hvis du er alene i hjemmesaunaen og godt kan lide en ramme. Med stopuret tæller tiden bare op. Du går ud, når det føles rigtigt, og ser bagefter, hvor lang tid det blev. Det passer godt, hvis du hellere vil gå i sauna efter fornemmelse og først kigge på tallene senere.
I frihed. appen kan du for hver saunasession vælge, om du starter med stopur eller nedtælling. Derudover indstiller du temperaturen i saunaen og din saunaduft. Efter saunaturen registrerer du med ét tryk, hvordan du har det. Skifter du duft undervejs, vælger du den nye saunaduft direkte fra den kørende timer eller scanner en QR-kode. Hvilke andre funktioner appen har, viser vores overblik Sauna app: hvad en god app skal kunne.
5. Tid til pauserne: afkøling og hvile
En saunatur består ikke kun af tiden i saunaen. Bagefter går du først ud i den friske luft i et par minutter, og derefter køler du af med koldt vand. Så følger hvilepausen, og den bliver ofte undervurderet. Sæt mindst lige så meget tid af som til selve saunaturen, mange giver sig 15 til 30 minutter. En hel runde varer dermed snarere 30 til 45 minutter.
Til pausen behøver du egentlig ingen timer. Et godt tegn er, om du stadig sveder efter. Så længe du gør det, venter du med næste saunatur. Hvordan du køler rigtigt af, kan du læse i Afkøling efter saunaen, og hele forløbet trin for trin i Saunaturen: forløbet i 7 trin.
6. I hjemmesaunaen: tid til opvarmning og saunagus
Derhjemme er du din egen gusmester, og så kommer der to tidsspørgsmål mere til. For det første: Hvor længe tager det, før saunaen er varm? Det afhænger meget af ovn og størrelse. Et overblik finder du i Hvor længe tager det at varme saunaen op? For det andet: Hvornår skal saunagusen komme? Mange laver saunagus efter et par minutter, når kroppen har vænnet sig til varmen, og ikke lige når de kommer ind.
Til selve saunagusen behøver du ikke meget. Et gusbæger til 11,90 € eller en saunaøse til 29,90 € er nok til at fordele vandet roligt over stenene. For vores saunadufte gælder: 2 til 4 hætter pr. liter vand, aldrig ufortyndet direkte på ovnen.
7. Din krop har det sidste ord
Hvor nyttig en timer end er, kender den ikke din dag. Har du sovet dårligt, spist for lidt eller haft en hård dag, kan otte minutter føles længere end ellers femten. Bliver du svimmel, utilpas eller simpelthen ubehageligt varm, går du ud. Med det samme, uanset om nedtællingen stadig kører, eller timeglasset er halvfuldt. Ingen får medalje for den længste tid på den øverste bænk.
Mod varmen på hovedet hjælper en saunahue af valket uld. Mange oplever varmen som mere jævn med den på. Har du gener eller kendte sygdomme, så afklar med din læge, hvor længe og hvor varmt du må gå i sauna.
Når du noterer dine tider over nogle uger, ser du på et tidspunkt et mønster. Du opdager, hvilken varighed du har det godt med ved hvilken temperatur. Hvordan sådan en log kan se ud, viser Sådan fører du en saunadagbog.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal jeg blive i saunaen første gang?
Til at begynde med er 8 til 10 minutter på den nederste eller midterste bænk nok. Bliver det for meget før, går du ud tidligere. Du kan altid øge tiden senere.
Hvad giver mest mening, nedtælling eller stopur?
Begge har deres plads. Nedtællingen giver dig en fast ramme, stopuret lader dig gå i sauna efter fornemmelse og viser dig tiden bagefter. Prøv dig frem og mærk, hvad der føles mest roligt for dig.
Hvorfor skal jeg ikke stirre mig blind på uret?
Fordi den samme tid føles forskellig fra dag til dag. Uret er en rettesnor. Om en saunatur er nok, mærker du på din krop.
Saunatimeren med stopur og nedtælling har du altid med i den gratis frihed. app til iPhone og Android. Du finder downloads på vores app-side.
