Sauna-Wissen

Hier findest du unsere Ratgeber nach Themen sortiert: vom ersten Saunagang über den richtigen Aufguss bis zur eigenen Heimsauna und zum Eisbaden. Wir schreiben aus der Praxis und nennen unsere Quellen, wenn es um Studien geht.

Einstieg: So geht Sauna

• Sauna für Anfänger: Der Leitfaden für deinen ersten Saunagang
• Saunagang richtig: Der Ablauf in 7 Schritten
• Sauna-Routine: 7 Regeln für Temperatur, Dauer und Pausen
• Wie oft in die Sauna?
• Sauna-Knigge: 12 Regeln für die öffentliche Sauna
• Liegen oder Sitzen in der Sauna?
• Saunazubehör: Diese 10 Dinge gehören in deine Saunatasche

Aufguss und Düfte

• Duftnoten-Lexikon: 42 Düfte im Saunaaufguss
• Aufguss-Ritual: Die Kunst des perfekten Aufgusses
• Saunaaufguss dosieren: 7 Fehler, die fast jeder macht
• 7 Fehler beim Menthol-Aufguss
• Saunaaufguss oder Saunaöl? 5 Unterschiede
• 16 Saunadüfte: Welcher passt zu welchem Saunagang?
• 12 Winterdüfte für die Sauna
• 6 Duft-Kombinationen für einen Aufguss-Abend

Heimsauna

• Heimsauna einrichten: 10 Dinge, die du brauchst
• Aufguss in der Heimsauna: 8 Regeln für zu Hause
• Saunafass im Winter: 7 Tipps für kalte Tage
• Infrarotkabine: 6 Duft-Tipps
• Infrarot vs. finnische Sauna
• Bio-Sauna, Dampfbad, Banja: Die Unterschiede
• Saunaruheraum zu Hause gestalten

Saunamütze und Zubehör

• Brauche ich wirklich eine Saunamütze? 8 ehrliche Antworten
• Saunahut oder Saunamütze?
• Saunamütze: 7 Gründe, warum sie mehr als Deko ist
• Haare in der Sauna schützen: 7 Tipps
• Saunamütze waschen: 5 Tipps

Haut und Pflege

• Körperpeeling nach der Sauna in 6 Schritten
• Hautpflege im Winter: 7 Tipps für trockene Haut
• Badesalz, Saunasalz, Peelingsalz: 4 Unterschiede
• Fußbad nach der Sauna: 5 Rezepte
• Salzpeeling: Was Salz auf der Haut bewirkt

Kälte und Eisbaden

• Eisbaden: 7 Dinge, die du über Kälte wissen solltest
• Eisbaden für Anfänger: Der sichere Einstieg
• Sicherheit beim Eisbaden
• Afterdrop nach dem Eisbaden
• Sauna und Eisbad im Wechsel
• Kalt duschen: Reicht das schon?

Erholung und Schlaf

• Sauna vor dem Schlafen
• Sauna nach dem Sport
• Massage nach der Sauna
• Akupressurmatte: Anwendung und Dauer
• 7 Rituale für einen Erholungsabend zu Hause
• 4-7-8-Atmung zum Einschlafen

Was die Forschung sagt

• Die finnische Sauna-Studie zu Herz und Saunahäufigkeit
• Sauna und Herz: 7 Fakten aus Studien und Praxis
• Sauna und Gehirngesundheit: Was Studien zeigen – und was nicht
• Sauna und Langlebigkeit
• Hitzeschockproteine: Was Hitzestress im Körper auslöst

Unterwegs und durchs Jahr

• 10 Saunen in Norddeutschland, die sich lohnen
• Dunkle Jahreszeit: 7 Sauna-Rituale
• Sauna-Adventskalender 2026 im Vergleich
• 15 Geschenke für Saunagänger 2026

Alle Artikel findest du auch im Blog Rund um die Sauna.