Nach der Sauna ist der Körper warm, die Haut weich und der Kopf ruhig. Eine Massage passt in diesen Moment perfekt – und sie gelingt zu Hause auch ohne Ausbildung. Diese Anleitung zeigt dir, wann der richtige Zeitpunkt ist, wie viel Massageöl du brauchst und mit welchen Griffen du startest.
Der richtige Zeitpunkt
Massiere nicht direkt nach dem letzten Saunagang. Kühle dich zuerst ab, dusche und ruhe ein paar Minuten, bis der Kreislauf wieder normal ist und die Haut trocken ist. Dann nimmt sie das Öl gut auf, und die Massage fühlt sich nicht klebrig an.
Was du brauchst
- Ein Massageöl, das gut gleitet, zum Beispiel unser RELEASE+ Massageöl mit Jojoba, Arnika, Lavendel, Orange und Rosmarin
- Ein großes Handtuch als Unterlage und eins zum Zudecken
- Einen warmen Raum, gedämpftes Licht und gern einen Duft, zum Beispiel aus einem Raumspray
Wie viel Massageöl?
Für den Rücken reichen ein bis zwei Pumpstöße. Gib das Öl nie direkt auf die Haut, sondern wärme es kurz zwischen den Händen an. Lieber nachlegen als zu viel auf einmal.
Drei Griffe für den Anfang
- Ausstreichen: Beide Hände flach links und rechts der Wirbelsäule auflegen und langsam vom unteren Rücken bis zu den Schultern schieben, außen wieder zurück. Das verteilt das Öl und wärmt.
- Kneten: An Schultern und Nacken die Muskulatur sanft zwischen Daumen und Fingern greifen und lösen – wie Teig, nur langsamer.
- Kreisen mit den Daumen: Mit kleinen Kreisen entlang der Muskeln neben der Wirbelsäule arbeiten. Nie direkt auf der Wirbelsäule drücken.
Zum Schluss noch einmal ausstreichen und die Hände ein paar Sekunden ruhig liegen lassen. Frag zwischendurch nach, ob der Druck angenehm ist.
Das Ritual in drei Schritten
Wer möchte, macht aus dem Saunaabend ein kleines Ritual: ein Heat & Relax Aufguss in der Kabine, das RENEW+ Körperpeeling unter der Dusche und zum Schluss die Massage mit RELEASE+. Mehr Ideen für gemeinsame Auszeiten findest du in Wellness für Paare.
Worauf du achten solltest
Massiere nicht auf verletzter oder entzündeter Haut und nicht über frischen Verletzungen. Wer zu Allergien neigt, testet ein Öl mit ätherischen Ölen vorher an einer kleinen Hautstelle. In der Schwangerschaft oder bei Beschwerden klärst du Massagen vorher ärztlich ab.
Häufige Fragen
Kann ich Massageöl in der Sauna verwenden?
Besser nicht. In der Kabine schwitzt du, und Öl auf der Haut kann das Schwitzen und die Holzbänke beeinträchtigen. Nutze es nach dem Saunagang.
Wie lange sollte eine Massage dauern?
Für Rücken, Nacken und Schultern sind 15 bis 20 Minuten ein guter Rahmen.
Muss ich das Öl danach abwaschen?
Nein. Lass es einziehen und zieh danach etwas Lockeres an, das Öl verträgt.
